Волнение перед экзаменом – это явление абсолютно естественное. Главное — знать, как с ним справиться и вернуть себе концентрацию и уверенность в своих силах.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался со сдачей мини экзаменов либо контрольных работ. При этом мы всегда испытываем нешуточный стресс. Как же необходимо вести себя в это время, чтобы волнение не отразилось негативным образом на нашем организме?
Инструкция:
- Для того чтобы чувствовать ясный ум и светлую голову пред экзаменом, накануне необходимо хорошенько выспаться. Согласитесь, что неразумно сидеть перед экзаменом всю ночь и зубрить – вы только устанете и еще больше будете волноваться.
- Проснувшись, сделайте зарядку. Чтобы снять напряжение, расслабьте тело: потянитесь, разомните плечи, сделайте круговые движения руками.
- Плотно позавтракайте. С собой можете взять шоколад, фрукты или орешки, которые положительно влияют на работоспособность мозга.
- Ни в коем случае не пейте успокоительные таблетки. Они только затормозят вашу реакцию. Также не стоит пить всякого рода энергетические напитки и кофе. Лучше успокоительных вам помогут специальные аффирмации, настраивающие на успех. Например, по дороге в школе повторяйте про себя: «Я уверен в своих силах!», «Я спокоен!», «Я все смею, все могу и ничего не боюсь!».
- Можно проделать и несколько дыхательных упражнений. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как с выдохом из вас уходит все волнение.
- Проиграйте в голове процесс успешной сдачи экзамена и заранее переживите и поволнуйтесь.
- Ни в коем случае не опаздывайте. Иначе вы начнете паниковать, а это приведет к еще большему волнению. Лучше прийти пораньше и спокойно настроиться.
- Старайтесь быть уверенным и смелым. Ваша уверенность покажет преподавателю, что вы готовы к предмету и настроены только на отличную отметку.
- Непосредственно на экзамене сначала попробуйте выполнить легкое задание, а затем переходите к более сложным.
- А вообще, лучше учить предмет в течение всего учебного процесса, и тогда вам точно не надо будет волноваться.
- Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.
- НЕ забудь ручку, паспорт и водичку…. Желаем удачи !!!! Настройся на позитив!!!
PS: Таким образом, следуйте выше приведённым советам и вы сможете преодолеть волнение, тревогу и страх перед сдачей экзаменов. В любом случае помните – это всего лишь экзамен, а не конец света. Поэтому не стоит слишком уж волноваться. Ведь любой экзамен, даже госэкзамен, можно пересдать. Главное готовиться, учить и тогда вы обязательно сдадите ЛЮБОЙ ЭКЗАМЕН. Удачных вам экзаменов и высоких оценок
МБОУ «НТЛ им. А. Н. Чусовского»
Педагог-психолог
Егорова А.П.